Marche nordique : ces erreurs qui freinent ta progression (technique, amplitude, propulsion)
- Nathalie GILBERT
- 5 mai
- 5 min de lecture
Et si le problème n’était pas ce que tu fais… mais ce que tu ne perçois pas ?
Sur le terrain, je vois les mêmes choses revenir, quel que soit le niveau.
Des pratiquants motivés, réguliers, équipés.
Et pourtant :
une progression qui stagne, des sensations floues, un geste qui ne s’affine pas
Pourquoi ?
Parce qu’en marche nordique, il ne suffit pas de faire. Il faut comprendre et ressentir.
Pour progresser en marche nordique, la technique est essentielle.
On t’a dit “comment faire”… mais sais-tu ce que tu fais vraiment ?
On entend souvent :
“Passe le bras derrière”, “Pique pour propulser”, “Ouvre la main”, “Marche avec amplitude”
Très bien.
Mais arrête-toi un instant.
Question : Quand tu marches, es-tu capable de décrire précisément ce que tu ressens dans ton corps ?
Prends quelques secondes.
…
Si c’est flou, tu es déjà au cœur du sujet.
L’amplitude : une consigne… ou une conséquence ?
On te dit souvent :
Mais est-ce vraiment une consigne ?
Ou est-ce le résultat d’un mouvement juste ?
Si tes jambes vont vite, ta fréquence augmente et ta foulée est courte.
Dans ce cas-là :
tes bras ne peuvent pas s’équilibrer, ils ne peuvent pas prendre d’amplitude
Test
Accélère avec des petits pas (augmente la fréquence de ton pas et le nombre de foulées). Observe tes bras.
Restent-ils courts ? Restent-ils à côté de toi ou pire, Restent-ils devant toi ?
Maintenant :
ralentis légèrement allonge ta foulée pose ton pas avec plus de présence
Et observe. Naturellement tes bras vont se placer au rythme de ta foulée et à l'amplitude de ta foulée (longueur de pas)
Question : Qu’est-ce qui change dans tes bras ? …
Dans la plupart des cas :
tes bras s’ouvrent le mouvement devient plus fluide l'amplitude apparaît sans que tu forces.
À comprendre
L’amplitude ne se décrète pas.
Elle apparaît quand le corps est organisé.
C’est une conséquence :
d’un équilibre entre tes jambes et tes bras d’un rythme adapté d’un mouvement coordonné
La propulsion : tu en parles… mais tu la ressens vraiment ?
On parle beaucoup de propulsion en marche nordique.
Mais concrètement : sais-tu ce que c’est ? l’as-tu vraiment ressentie ?
On dit que la marche nordique soulage une partie du poids du corps (30%) grâce à la propulsion donc grâce aux bâtons.
Très bien.
Mais est-ce que tu sais ce que cela représente 30% ?
Est-ce que tu le ressens réellement ?
Pas vraiment.
Moi non plus.
Mais tu peux ressentir autre chose :
une sensation d’être porté, un déplacement plus fluide, une continuité dans le mouvement et un allégement du poids du corps
La propulsion : une sensation de glisse
La propulsion, ce n’est pas juste pousser sur tes bâtons
C’est une sensation de glisse (comme le skieur de fond) et oui même sans neige tu peux ressentir cette sensation de glisse.
Ça t’envoie vers l’avant. Ça va au-delà du simple transfert du poids du corps.
Question : Ressens-tu cette sensation de glisse quand tu marches ? …
Sans sensation de glisse, il n’y a pas de vraie propulsion.
Une propulsion, c’est tout le corps qui s’engage
La propulsion ne se fait pas uniquement avec les bras.
C’est un engagement global.
Tu dois la vivre :
dans ton centre du corps, dans tes abdominaux, dans ton dos, dans tes fessiers, dans tes cuisses
Question : Où ressens-tu ta propulsion ? …
Si tu la ressens uniquement dans les bras, tu es en train de pousser en force.
Tu ne propulses pas. Tu piques et c'est tout !
Et tes bâtons… qu’est-ce qu’ils te racontent ?
Tes bâtons te parlent.
Par leur bruit, par leur vibration, par leur résonance, par le contact avec le sol
Question : Est-ce que tu les entends vraiment ? …
Observe aussi l’espace entre chaque contact.
Est-ce rapproché ?
Est-ce espacé ?
Ce que cela dit de ta marche
Si c’est rapproché :
ta fréquence est élevée, tes pas sont courts, tu es dans un rythme rapide
Si c’est espacé :
ta foulée est plus longue, tes bras font leur travail, ton bras va au bout de son extension, ton retour de bras est précis.
Tu enchaînes naturellement sur la poussée suivante.
Ressentir l’appui
Une propulsion efficace, c’est aussi :
sentir la pointe du bâton dans le sol, marquer un appui
Tu prends appui pour propulser.
À ce moment-là :
ton poids du corps se répartit, ton équilibre s’installe, ton haut du corps s’engage, tes muscles travaillent réellement
Sans ça
Tes bâtons ne font que :
piquer piquer piquer voire même piocher
Tu es dans ce que j’appelle :
“pique et pique et colegram bourre et bourre et ratatam amstamgram
Tu enchaînes sans construire, sans comprendre, sans conscientiser d'où part vraiment ta propulsion.
Ouvrir la main… mais pourquoi ?
Dans mes stages, je pose souvent cette question :
Question : Pourquoi ouvres-tu la main ? Réfléchis. …
Ouvrir la main permet de :
terminer le mouvement
libérer les épaules
libérer les omoplates
laisser le triceps aller au bout de son travail, Ton bras finit ce qu’il a commencé.
Reprendre le bâton
Question : Pourquoi reprends-tu le bâton sur le retour du bras ?Visualise ton mouvement. …
La reprise permet de :
repositionner le bâton dans l’axe
préparer un retour de bras précis
Si ce retour est mal placé :
le bâton revient trop haut ou trop près de tes jambes ton bras se plie
Et ta technique se détériore.
Point de focus essentiel
Ta main dans le gantelet doit être :
comprise - ressentie - intégrée - ancrée
Sinon, toute la chaîne technique est perturbée.
Une réalité simple
Tu peux faire tous les exercices techniques du monde.
Tu peux marcher souvent.
Tu peux être régulier.
Si un point de focus est défaillant, toute ta mécanique se dérègle.
Revenir à la base
Ce n’est pas parce que tu pratiques depuis des années que ta base est solide.
Avec le temps :
les habitudes s’installent, les mimiques apparaissent, les compensations prennent le relais
Question : À quand remonte la dernière fois où tu as retravaillé ta technique de marche nordique ? …et d'ailleurs ça veut dire quoi travailler sa technique ?
Pour ma part, j’y reviens régulièrement.C’est là que tout se joue.
J’organise mes séances avec précision, en ciblant ce que je veux affiner.
Parce qu’un point technique défaillant suffit à déséquilibrer l’ensemble du geste.
Technique et gestuelle en marche nordique: fais-tu la vraie différence ?
C’est une question que je pose régulièrement dans mes stages.
Quelle est la différence entre technique et gestuelle ?
Peut-on les dissocier ?
oui - non ? Prends un instant.
…
La réponse est simple.
La technique, c’est ce que tu construis. La gestuelle, c’est ce que tu montres.
Pas de technique… pas de gestuelle.
Faire des kilomètres… ou progresser ?
Tu peux :
Marcher longtemps, faire du kilomètre. Accélérer, travailler en fractionné. Enchaîner des exercices à différentes allures, ou combiner les deux.
Oui, en marche nordique, tout est possible.
Mais à une seule condition :
que chaque travail respecte la logique de la discipline, la technique… et la justesse du geste.
Question : Mais est-ce que tu progresses vraiment en marche nordique ? …
La progression ne se mesure pas au volume d’entraînement.
Elle se construit dans la qualité du geste et la conscience que tu développes.
Conclusion
Si tu pratiques la marche nordique, c’est que tu as compris le principe.
Sinon, tu marcherais sans bâtons.
Alors pose-toi la question.
Pourquoi la pratiques-tu vraiment ?
Prends un instant.Écris ta réponse si nécessaire.
C’est souvent là que tout s’éclaire, et que ta pratique retrouve du sens.
…
Pas pour dire que ça fait du bien. Pas pour dire que ça crée du lien.
Sportivement parlant :
pourquoi tu pratiques ?
Qu’est-ce que tu viens chercher ?
Qu’est-ce que tu veux ressentir ?
Qu’est-ce que tu veux développer ?
Qu’est-ce que tu veux comprendre ?
…
Je te laisse avec cette réponse essentielle.
Parce que c’est elle qui donne du sens à ta pratique.
Coach sportive & mentor indépendante
Créatrice de la Méthode 360 Basic & Progress
Stages, formations et masterclass tout au long de l’année
J'apprécie énormément votre approche sur la pratique marche nordique. Elle est une aide précieuse pour mes prochaines fonctions de formatrice. Merci beaucoup.