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Plan d'entraînement : Marche Nordique

NORDIC FELIN

Objectif amplitude

Le nouveau plan d'entraînement spécifique à l'entraînement marche nordique pour travailler l'amplitude, augmenter sa vitesse et marcher comme un félin !
(Plan d'entraînement soumis au Droit d'auteur Nathalie Gilbert)

  • Objectifs du programme : Amplitude, Propulsion, Vitesse, puissance

  • Pour qui ? Pour les pratiquants de la marche nordique

  • Durée du programme ? 30 jours ou plus

  • Niveau ? pour tout le monde

  • Nombre d'exercices : 30

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Extrait des 7 profils du marcheur nordique selon
Nathalie GILBERT Coach sportive diplômée d'Etat
Auteure de la Méthode 360

Qu'est ce que l'amplitude
en marche nordique ?

En marche nordique, le plus important, c'est l'amplitude et non la vitesse. S'il n'y a pas d'amplitude, il n'y a pas de propulsion et ni de vitesse

  • L’amplitude en marche nordique est primordiale pour ressentir d’une part tous les bienfaits physiques et mécaniques du corps, qu’ils soient d’ordre : musculaire, articulaires, cardio vasculaire, posturaux, respiratoires et d’autre part améliorer son sens kinesthésique (perception de déplacement des différentes parties du corps) proprioception, vélocité, synchronisation, coordination, explosivité…

 

  • L’amplitude en marche nordique ce n'est pas uniquement, allonger sa foulée ou tendre le bras loin derrière ? C'est bien plus complexe que ça.

 

  • Pour gagner en amplitude, il est très important de gagner en force, en puissance et en mobilité. Renforcer la partie haut du corps, du bas du corps et du centre du corps est donc fondamentale.

 

En conclusion, si tu souhaites progresser en marche nordique, il est très important de prendre en compte tous ces aspects et de mettre en place un plan d'entraînement permettant d'augmenter son amplitude et de marcher tel un félin.

Le Nordic Félin est donc un plan d'entraînement spécifique à l'entraînement marche nordique dont la thématique est : L'AMPLITUDE

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Dans le mot amplitude, il faut entendre : Posture, Mobilité, Vélocité, Puissance, Respiration

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L'amplitude part des points d'appui, des genoux, du bassin, du tronc, des épaules, des bras et des mains.

 

Ce plan d'entraînement a donc été conçu pour te faire progresser à tous les niveaux :

 

  • Amplitude

  • Technique,

  • Pratique,

  • Musculaire,

  • Cardio vasculaire,

  • Postural,

  • Souplesse,

  • Mobilité (...)

 

En marche nordique, c'est la mobilisation et l'engagement d'un ensemble de muscles qui permettent le déplacement, la mobilité, l'amplitude, la posture, la vélocité, l'équilibre, la proprioception.

 

C'est pourquoi, il est donc important de varier les entraînements pour progresser sur tous ces points essentiels.

 

Au travers de ce programme d'entraînement, je te propose des séances de renforcement musculaire, de vélocité/explosivité, de cardio training, d'étirements, de récupération active etc..

 

Un panel d'exercices qui te permettront d'avoir des résultats probants sur ta pratique marche nordique et aussi sur ta condition physique et sportive en générale.

1 jour = 1 training = 1 objectif

En cliquant sur la vidéo ci-dessous, je te laisse découvrir le 1er jour du programme Nordic Félin 

Objectif du jour : Foulée, Amplitude Allongement (ALLURE 1 FAAP - Méthode 360 by Nathalie GILBERT)

30 jours top chrono pour :

 

Performer ta pratique marche nordique,

Améliorer ton geste technique sur tous ses aspects :

  • amplitude,

  • vélocité,

  • explosivité,

  • tonicité)

Booster tes capacités physiques et sportives.

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Pour progresser en marche nordique, la qualité de ton entraînement doit être optimum, intelligent et super efficace.

 

Il ne suffit pas de marcher pour progresser.

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Il suffit surtout de faire des entraînements riches et variés en adéquation avec la marche nordique en restant focus sur tes objectifs.

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La marche nordique est une activité complexe et unique en son genre.

Comment bien démarrer son programme ?

Comme tout démarrage d'un programme, il très important de commencer par le début et de terminer par la fin et de suivre l'ordre des entraînements jour après jour.

 

Ce programme a donc été parfaitement étudier pour te faire progresser au fil de tes entraînements. Chaque entraînement donne l'impulsion pour optimiser la prochaine séance.

 

La durée de ce programme est fixée à 30 jours soit 1 training par jour pendant 30 jours.

 

Cependant, il est tout à fait possible d'étaler tes entraînements sur une période de 45 jours, 60 jours ou plus si besoin. Pour cela, choisis le format d'entraînement le plus adapté pour toi :

 

  1. FORMAT INTENSIF - tous les jours pendant 30 jours (soit 1 training par jour)

  2. FORMAT MODERE - 2 à 3 fois par semaine (soit 2 à 3 training par semaine)

  3. FORMAT SOFT - 1 à 2 fois par semaine (soit 1 à 2 training par semaine)

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