Bienvenue sur ma Chaîne YouTube
Marche Nordique 360 by Nathalie GILBERT est ma nouvelle chaîne YouTube qui réunit déjà plus de 2000 passionnés de marche nordique. Cette chaîne est conçue pour te fournir des contenus gratuits, incluant des exercices spécifiques à la marche nordique. Tu y trouveras des vidéos d'échauffement, de retour au calme, d'exercices pour améliorer ton amplitude, ainsi que des séances de renforcement musculaire et de cardio training à faire chez toi, en utilisant tes bâtons.
L'Echauffement
Marche Nordique
L'échauffement ouvre le bal de ta séance sportive de marche nordique du jour et te permet, d'une part, d'interagir avec tes élèves en leur présentant le training du jour pour les mettre en haleine.
Bien que l'échauffement prépare le corps à l'effort, il est également essentiel pour capter l'attention de tes élèves et les motiver !
Dans cette vidéo, je propose des exercices innovants, différents de ce que l'on voit généralement.
Tu peux reprendre l'intégralité de cet échauffement ou bien sélectionner quelques exercices qui t'inspirent et les ajouter à ta routine.
Le retour
au calme
Le retour au calme après une séance de marche nordique est aussi essentiel que l'échauffement préalable.
Il clôt l'entraînement et facilite la récupération à son propre rythme grâce à des exercices spécifiques.
Les muscles peuvent se relâcher grâce à la respiration, et la fréquence cardiaque peut diminuer tranquillement.
Dans cette vidéo, je te propose une séance de retour au calme sous forme d'enchaînement.
J'espère que tu l'apprécieras et qu'elle te sera utile pour tes futures séances de marche nordique.
Le Nordic Fitness
Le Nordic Fitness, c'est le cocktail explosif de la marche nordique version fitness.
En musique ou sans (idéalement en musique), ose sortir des sentiers battus de l'entraînement marche nordique traditionnel.
Le Nordic Fitness n'est pas une lubie, mais un moyen efficace pour tonifier, renforcer et muscler ton corps grâce aux bâtons.
Les exercices sont conçus pour te faire progresser, en améliorant ta mobilité, ta puissance et ta résistance.
Tu verras, tu vas te transformer. De plus, le Nordic Fitness apporte du bien-être au cœur et au corps. Alors, laisse-toi guider !
Exercices
Techniques
Les exercices techniques en marche nordique doivent absolument faire partie de tes entraînements.
Ils sont essentiels et ne doivent surtout pas être négligés ni exclus.
Si tu souhaites principalement travailler l'amplitude lors de ta séance, je te propose une courte vidéo illustrant un parcours d'entraînement avec des cerceaux de couleur.
Dans cette vidéo, tu travailleras l'amplitude des bras et des jambes, ainsi que la synchronisation du balancier des bras et du lâcher de main.
Alors, prêt(e) à décoller ?
le renforcement
musculaire
Le renforcement musculaire en marche nordique est souvent perçu comme une lubie, inutile voire inappropriée à la pratique. Pourtant, cette perception est loin de la réalité et peut même limiter vos progrès et votre plaisir dans ce sport dynamique.
Comme tout sport et toute pratique sportive, le renforcement musculaire est un incontournable de vos séances d'entraînement. Et la marche nordique, n'échappe pas à cette règle fondamentale.
Dans cette vidéo, je te propose un combo de 3 exercices de renforcement musculaire à faire à l'aide de tes bâtons marche nordique (outil indispensable et indissociable de ta pratique)
Les 3 sauts
marche nordique
Les sauts en marche nordique offrent une excellente opportunité de travailler la vélocité, la puissance et le cardio !
Fun et ludiques, les sauts permettent de découvrir de nouvelles manières d'utiliser et d'appréhender les bâtons de marche nordique.
Osez les sauts et transformez vos séances de marche nordique en une véritable expérience de décollage et de propulsion.
En intégrant ces exercices dynamiques, vous enrichirez votre pratique tout en augmentant votre force musculaire et votre endurance. Les sauts stimulent également votre coordination et votre équilibre, rendant chaque sortie encore plus bénéfique et agréable.
Alors, n'attendez plus, élancez vous dans ce training de folie en vous inspirant de ma vidéo !
La pliométrie
Les exercices de pliométrie en marche nordique trouvent leur place non seulement dans cette discipline, mais aussi dans le sport en général.
Ils sont conçus pour travailler la vélocité, la puissance et le cardio.
Lorsque vous vous engagez dans la pliométrie, il est important de respecter certaines règles de base pour éviter les blessures.
Dans cette vidéo, je vous propose trois exercices à réaliser avec vos bâtons et un lot de cerceaux colorés.
Amusez-vous à les faire avec moi et partagez vos ressentis. Ils auront un impact très positif sur votre progression en marche nordique, surtout pour gagner en puissance et en vélocité.
Tu souhaites découvrir tout mon univers marche nordique ?
Si tu souhaites découvrir tout mon univers marche nordique lié à l'entraînement marche nordique grâce à ma Méthode 360. Je t'invite à cliquer sur l'un des liens ci dessous :
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