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CARDIO TRAINING & MARCHE NORDIQUE

Dernière mise à jour : 14 déc. 2023

LE DUO GAGNANT POUR PERDRE DU POIDS ET BRÛLER DES GRAISSES ?

CARDIO TRAINING & MARCHE NORDIQUE

OUI MAIS PAS QUE !


Qu'est ce que le cardio training ?

Le cardio-training désigne un entraînement de sport basé sur le contrôle et l'adaptation de la fréquence cardiaque à l'effort.

En effet, durant l'effort, le rythme cardiaque augmente.

  • L'objectif d'un entraînement cardio-training est de développer ses capacités aérobie et anaérobie pendant l'effort.

  • Pourquoi ? Solliciter le système cardio-vasculaire et respiratoire est un gage de bonne santé physique et psychique voire même psychologique. Il est donc FONDAMENTAL d''intégrer dans ses entraînements des séances à tendance cardio-training.

Le cardio-training se travaille de différentes façon, selon l'objectif visé. Il est donc nécessaire de préparer sa séance en l'adaptant à votre niveau de pratique et forme physique, votre âge, votre sexe et l'activité sportive choisie et votre fréquence cardiaque cible.


Qu'est ce que la fréquence cardiaque cible ? C'est la zone adéquat dans laquelle vous allez travailler. Il est donc nécessaire de connaître la zone cible en calculant votre FMT (Fréquence Maximale Théorique)


Faites ce calcul : 220 - (âge) = ? x (zone cible en pourcentage)

Exemple : Homme de 49 ans : 220-49 = 171BPM (Battement par Minute)


Zone cible de travail : Cf. Tableau

​Zone cible

Objectif

Durée de l'exo

Fonctions

Calcul

BPM

50%-60%

Coeur Sain

+ 60'

Utilisation de l'énergie

171 x 60%

102

60%-70%

Brûle Graisse

+ 45'

Cardio respiratoire

171 x 70%

120

70%-80%

Aérobie

de 8' à 30'

Aérobie

171 x 80%

136

80%-90%

Anaérobie

de 5' à 8'

Lactate

171 x 90%

154

90%-100%

Anaérobie

de 1' à 5'

Alactique

171 x 100%

171

La marche Nordique un booster pour perdre du poids et brûler des graisses ?

La marche nordique est par définition une activité physique et sportive à tendance cardio training. Le fait de mobiliser toutes les parties du corps en même temps permet au métabolisme d'augmenter rapidement la dépense énergétique globale en élevant la fréquence cardiaque, en augmentant la température du corps et en utilisant les graisses pour fournir l'énergie. De plus, la marche nordique tonifie les muscles profonds de par la posture qu'elle suggère à tout instant !

Cependant, il faudra intégrer dans votre entraînement hebdomadaire 1 à 2 sessions de renforcement musculaire.


Un combo gagnant ! cardio + renfo est parfait pour aider à la perte de poids et brûler des graisses.


Une alimentation adaptée, raisonnée et équilibrée viendra sublimer ce combo gagnant.


Alors prêts à vous dépasser, transpirer et brûler des calories ?


Avant de démarrer la marche nordique, il faut l'apprendre ! Je vous conseille donc de vous rapprocher d'un club sportif ou d'un coach expert en marche nordique.


Nathalie GILBERT

Coach sportive BEMF - Instructeur/formateur Marche Nordique

Auteure de la Méthode 360

Bassin d'Arcachon






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