CARDIO TRAINING & MARCHE NORDIQUE

LE DUO GAGNANT POUR PERDRE DU POIDS ET BRÛLER DES GRAISSES ?

OUI MAIS PAS QUE !


Qu'est ce que le cardio training ?

Le cardio-training désigne un entraînement de sport basé sur le contrôle et l'adaptation de la fréquence cardiaque à l'effort.

En effet, durant l'effort, le rythme cardiaque augmente.

  • L'objectif d'un entraînement cardio-training est de développer ses capacités aérobie et anaérobie pendant l'effort.

  • Pourquoi ? Solliciter le système cardio-vasculaire et respiratoire est un gage de bonne santé physique et psychique voire même psychologique. Il est donc FONDAMENTAL d''intégrer dans ses entraînements des séances à tendance cardio-training.

Le cardio-training se travaille de différentes façon, selon l'objectif visé. Il est donc nécessaire de préparer sa séance en l'adaptant à votre niveau de pratique et forme physique, votre âge, votre sexe et l'activité sportive choisie et votre fréquence cardiaque cible.


Qu'est ce que la fréquence cardiaque cible ? C'est la zone adéquat dans laquelle vous allez travailler. Il est donc nécessaire de connaître la zone cible en calculant votre FMT (Fréquence Maximale Théorique)


Faites ce calcul : 220 - (âge) = ? x (zone cible en pourcentage)

Exemple : Homme de 49 ans : 220-49 = 171BPM (Battement par Minute)


Zone cible de travail : Cf. Tableau

​Zone cible

Objectif

Durée de l'exo

Fonctions

Calcul

BPM

50%-60%

Coeur Sain

+ 60'

Utilisation de l'énergie

171 x 60%

102

60%-70%

Brûle Graisse

+ 45'

Cardio respiratoire

171 x 70%

120

70%-80%

Aérobie

de 8' à 30'

Aérobie

171 x 80%

136

80%-90%

Anaérobie

de 5' à 8'