Marche nordique : guide pratique pour choisir votre bâton idéal

Ça fleure bon la rentrée sportive, et si tu souhaites te lancer dans la marche nordique "la vraie", il est temps de faire le point sur le choix du bon bâton, celui qui s'adaptera parfaitement à cette belle pratique sportive mais aussi à toi.

Que ce soit en fonction de ta morphologie, de ta taille, de l'intensité de ton entraînement ou encore du type de terrain que tu arpentes, chaque détail compte.

La marche nordique, souvent confondue avec la randonnée pédestre utilisant des bâtons, mérite qu’on s'attarde sur une question cruciale : avec quel type de bâtons doit-on pratiquer la marche nordique ?

Comme je le dis souvent, à chaque sport son matériel, ses chaussures et son équipement. Tu l'as bien compris, on ne marche pas nordique avec des bâtons de randonnée. Pourquoi ?

Pour te guider dans ce choix essentiel, nous allons explorer ensemble l’anatomie des véritables bâtons de marche nordique et leurs caractéristiques spécifiques.

Nous ferons également un rapide comparatif entre les bâtons de marche nordique et ceux de randonnée, afin que tu puisses faire un choix éclairé.

La différence entre bâtons de marche nordique et bâtons de randonnée

À l'heure où j'écris cet article, il existe encore beaucoup d'interrogations et de confusion autour de la différence entre les bâtons de randonnée et les bâtons de marche nordique.

Pour illustrer cette distinction, on pourrait les comparer à la différence entre une raquette de tennis et une raquette de ping-pong. Bien que ces deux équipements soient utilisés pour des activités de raquette, ils répondent à des exigences et des pratiques totalement différentes. De la même manière, le bâton de randonnée et le bâton de marche nordique, bien qu'étant tous deux des accessoires de marche, sont conçus pour des usages spécifiques et distincts.

Chaque type de bâton a sa propre fonction : les bâtons de randonnée sont conçus pour offrir stabilité et soutien sur des terrains variés, tandis que les bâtons de marche nordique sont spécialement fabriqués pour favoriser une propulsion dynamique et un engagement musculaire plus important. Si cette différence n'est pas toujours bien comprise, c'est probablement parce que certains n'ont pas encore exploré la marche nordique en profondeur.

En fin de compte, à chaque type de marche son bâton, et ceux qui n'ont pas encore saisi cette distinction risquent de ne pas profiter pleinement des bienfaits spécifiques de la marche nordique.

C'est pourquoi, je ne ferai pas l'apologie des bâtons de randonnée ici, car comme tu l'as compris, il s'agit de t'amener dans l'univers des bâtons de marche nordique et de leur innovation. Cette approche vise à mieux développer cette belle activité physique et sportive, en te permettant de découvrir tout ce qu'elle a à offrir.

Longueur : Exit le calcul standard

Oublie le calcul classique qu'on te propose souvent sur le net. À mon avis, il est souvent biaisé pour plusieurs raisons. La première, c'est que nous ne sommes pas tous bâtis de la même manière. Chaque personne, même à taille égale, peut avoir un tronc plus ou moins long, des bras courts ou allongés, un buste imposant, ou encore de grandes jambes. Tous ces détails, qui peuvent sembler anodins, jouent un rôle crucial dans le choix de la bonne longueur de bâton.

C'est pourquoi, si tu envisages d'investir dans une paire de bâtons, il est essentiel de les tester directement sur le terrain. Si tu es novice, je te recommande vivement de te rapprocher d’un club spécialisé en véritable marche nordique pour t’assurer de choisir la taille de bâtons qui te convient le mieux. Rien ne vaut une expérience directe pour trouver l'ajustement parfait.

En plus, aujourd’hui, le sur-mesure n’a jamais été aussi accessible ! Il est tout à fait possible de fabriquer des bâtons adaptés spécifiquement à ta morphologie sans aucune difficulté. Tester la taille de tes bâtons est donc le meilleur calcul que tu puisses faire. Après tout, avoir un équipement sur mesure, c'est le top !

Matériaux : Entre performance et budget

Les bâtons de marche nordique sont principalement fabriqués en carbone et en fibre de verre. Le carbone, reconnu pour sa légèreté et sa capacité exceptionnelle à absorber les chocs, est idéal pour ceux qui souhaitent optimiser leur performance. La fibre de verre, quant à elle, est plus abordable et se distingue par sa robustesse, ce qui en fait un choix judicieux si tu débutes ou si ton budget est plus serré.

Si tu cherches un compromis entre qualité et coût, je te recommande d'opter pour des bâtons contenant au moins 50 % de carbone. Les bâtons 100 % carbone, bien que très performants, sont souvent très onéreux. À mon sens, un taux de 70 % de carbone est parfait pour une pratique optimisée et sécuritaire, offrant un excellent rapport performance/durabilité.

Le choix des bâtons ne doit pas se baser uniquement sur le prix. Il est essentiel d'investir un minimum pour garantir une bonne expérience de marche nordique. Et n’oublie pas, un bâton nordique bien entretenu peut avoir une longévité impressionnante, alors prends-en soin et il t’accompagnera pendant de nombreuses années !

Poignées : Confort et préhension

Le confort des poignées est crucial pour une expérience de marche nordique agréable. Les poignées en liège, réputées pour leur respirabilité et leur douceur, sont particulièrement adaptées aux longues sessions, offrant un contact agréable avec la peau. Le caoutchouc et la mousse, en revanche, garantissent une prise ferme, ce qui est essentiel pour garder le contrôle de tes bâtons, surtout lors des séances plus intenses.

La poignée et le gantelet sont des éléments essentiels pour une bonne prise en main des bâtons. Le gantelet, qui s'ajuste autour de ta main, permet de maintenir le bâton en place sans avoir à le serrer constamment. En complément des poignées en liège ou mixtes, l'utilisation de gants spécialement conçus pour la marche nordique peut encore améliorer le confort des mains, un aspect important à ne pas négliger.

Bien que l’objectif principal de la marche nordique soit de ne pas serrer la poignée ni de s'agripper à celle-ci, mais plutôt de lâcher la poignée pendant la marche pour un mouvement fluide, il reste essentiel de prendre en compte ces caractéristiques lors du choix de tes bâtons. Un bon grip, un gantelet bien ajusté, et un confort optimal des mains contribuent à une meilleure technique et à une pratique plus agréable.

Le gantelet : L’atout sécurité, confort et qualité

Le bon choix de bâtons se portera également sur la qualité de ton gantelet. Le gantelet joue un rôle crucial dans ta sécurité et ton confort lors de la marche nordique, en s'ajustant parfaitement à la main pour devenir le prolongement naturel de ton bras.

Pour moi, le gantelet des bâtons Leki est le top du top sur le marché du bâton nordique, offrant un confort et une sécurité inégalés. Les gantelets des bâtons Guidetti sont également excellents et très sécuritaires, constituant une alternative de choix.

Un bon gantelet est crucial pour une pratique optimale. Je compare souvent le gantelet à un soutien-gorge pour les femmes : si le gantelet est trop lâche, trop grand, ou trop petit (boudiné), cela compromet non seulement la qualité de ta pratique, mais peut également entraîner des blessures. Tout comme un soutien-gorge mal ajusté peut causer inconfort et problèmes de posture, un gantelet mal ajusté affecte ton contrôle du bâton et ta fluidité de mouvement.

En ce qui concerne le soutien-gorge, j’y reviendrai dans un autre article de blog. En tant que femme, je constate trop souvent que des femmes portent des soutiens-gorge ou des brassières mal adaptées, ce qui est tout simplement inacceptable ! On ne marche pas nordique avec des soutiens-gorge à armatures par exemple mais nous reviendrons sur ce sujet une prochaine fois.

Aujourd'hui, de nombreux revendeurs ont compris cette problématique et adaptent la taille du gantelet en fonction de la taille des mains, et non simplement en fonction de celle des bâtons. C’est une caractéristique essentielle à vérifier lors de ton achat, car un gantelet bien ajusté est crucial pour éviter les blessures et assurer un confort optimal pendant la marche.

Pointes : L’adhérence selon le terrain

Le choix des pointes est crucial car il influence directement ton adhérence au sol et, par conséquent, ta sécurité et ton confort. Les pointes en carbure sont idéales pour les terrains irréguliers, offrant une traction exceptionnelle qui te permet de marcher en toute confiance sur des surfaces variées.

En revanche, pour les surfaces dures et urbaines, les pointes en caoutchouc sont plus adaptées. Elles garantissent une bonne adhérence tout en protégeant les sols et en réduisant le bruit.

Aujourd'hui, il existe une variété de choix en matière de pointes, et il n'y a pas de solution universelle qui soit meilleure que toutes les autres. Le choix des pointes dépend toujours du type de sol sur lequel tu t’entraînes.

Personnellement, j'adore marcher avec des pointes biseautées. Résidant sur le bassin d'Arcachon, où les sols sont principalement sablonneux, je trouve que ces pointes se plantent dans le sol comme dans du beurre, facilitant la marche nordique. Elles offrent une excellente accroche, favorisant une meilleure propulsion, une meilleure assise, et une stabilité accrue du bâton.

En revanche, une pointe abîmée ou inadaptée peut entraîner des problèmes de sécurité. Elle peut provoquer un dérapage ou un glissement pendant ta pratique, ce qui est loin d'être idéal. De plus, une pointe mal adaptée impacte ta gestuelle et la qualité de ton mouvement. Tu risques d'ajuster inconsciemment ta technique pour compenser une pointe défectueuse, ce qui peut altérer ton efficacité et ton confort.

Fais donc attention à choisir des pointes appropriées et en bon état pour optimiser ta pratique de la marche nordique.

Embouts en caoutchouc : Adapter la pratique au terrain

Les embouts en caoutchouc sont conçus pour recouvrir les pointes des bâtons lorsque tu marches sur des surfaces dures telles que le bitume, les cailloux, ou d'autres sols durs. Cependant, il est important de noter que l'utilisation de ces embouts peut influencer ta gestuelle.

En effet, marcher nordique avec des embouts en caoutchouc peut entraîner des ajustements dans ta technique, notamment une réduction de l'amplitude des mouvements, une diminution de la propulsion, et une altération des sensations de marche. Avec ces embouts, tu devras ramener tes bras plus courts, ce qui limite le balancier et rend la mobilisation de la ceinture scapulaire moins efficace.

Je comprends qu'il y a des terrains où les embouts en caoutchouc sont recommandés, voire obligatoires, notamment sur des sentiers réglementés. Cependant, leur utilisation peut altérer la pratique authentique de la marche nordique. Consciente de cela, je considère cette adaptation comme un "jeu du bâton" ou "jouer du bâton".

Cela signifie que je modifie ma technique de marche nordique en fonction du terrain rencontré. Une fois que je suis consciente des effets de ces embouts, je peux ajuster ma technique en ramenant les bâtons plus à la verticale et en raccourcissant leur utilisation, tout en maintenant une certaine flexibilité dans ma pratique.

Poids : L’équilibre entre légèreté et durabilité

Le poids des bâtons influence directement ton confort pendant la marche nordique. Un bâton plus léger réduit la fatigue, mais il est crucial de ne pas négliger la durabilité. Trouver le bon équilibre entre légèreté et robustesse est essentiel pour optimiser ta pratique en fonction de ton niveau de confort et de la fréquence de tes entraînements.

Les bâtons peuvent varier en poids selon les marques et les fabricants. Pour la marche nordique, il est généralement recommandé d’opter pour des bâtons légers et fuselés, afin qu'ils deviennent de véritables prolongements de tes bras.

Cependant, certaines personnes préfèrent des bâtons légèrement plus lourds. En effet, des bâtons trop légers peuvent parfois être moins maîtrisables et, lorsqu’on les lâche, peuvent revenir vers les jambes, ce qui peut être gênant.

Un bâton un peu plus lesté peut offrir une meilleure stabilité et un contrôle accru pour certains marcheurs. Encore une fois, il est important d'essayer différents modèles pour trouver ceux qui correspondent le mieux à ta pratique et à tes préférences personnelles.

Marque et prix : Investissement et qualité pour ton bâton de marche nordique

Le marché des bâtons de marche nordique offre une large gamme de prix, allant des marques prestigieuses aux options plus abordables. Investir dans une marque reconnue peut être judicieux pour assurer une qualité et une durabilité optimales, surtout si tu pratiques régulièrement. Ces marques réputées sont souvent synonymes de matériaux de haute qualité et de conception soignée.

Cependant, si tu es débutant ou si tu prévois une utilisation occasionnelle, il existe de bonnes alternatives à prix réduit qui peuvent offrir une belle introduction à la marche nordique sans compromettre entièrement la qualité.

Il est essentiel de bien prendre en compte toutes les caractéristiques que j'ai précédemment énoncées, telles que la longueur, les matériaux, les poignées, et les embouts, pour choisir un bâton qui répondra à tes besoins et à ton budget.

Assure-toi que le bâton que tu choisis correspond à ta pratique et à tes attentes pour garantir une expérience optimale.

Bâtons et innovation : Bâtons droits vs Bâtons curves

Dans le monde de la marche nordique, il existe différentes configurations de bâtons, chacun avec ses spécificités et avantages. Les bâtons peuvent être droits ou curves, comme les modèles Monarc ou les curves d'Exel. Chacun de ces types a sa raison d'être et répond à des besoins spécifiques, tout comme une paire de baskets est choisie en fonction du sport pratiqué et des objectifs visés.

• Bâtons droits : Ces bâtons sont polyvalents et adaptés à une grande variété de terrains et d’entraînements. Ils sont souvent utilisés pour des sessions de marche nordique plus traditionnelles, permettant une bonne maîtrise et un ajustement facile pour différents types de mouvements et de terrains.

• Bâtons curves : Les bâtons curves, tels que les modèles Monarc ou les curves d'Exel, offrent des sensations distinctes et peuvent améliorer la propulsion et la dynamique de la marche. Par exemple, les bâtons curves de Monarc sont particulièrement efficaces pour les entraînements longue distance, offrant une belle propulsion avec une réduction de la fatigue. Les curves permettent un mouvement plus fluide et peuvent optimiser la technique de marche.

  
  

Comme pour le choix de tes chaussures de trail, il est important de choisir tes bâtons en fonction de tes objectifs et du type de terrain sur lequel tu pratiques. Les bâtons curves peuvent offrir des sensations exceptionnelles pour certains types d’entraînements, tandis que les droits peuvent être préférés pour leur polyvalence.

Pour découvrir davantage sur les bâtons curves, je te recommande vivement de rencontrer Christian et Nicolas Pelese, les fondateurs de Monarc, ainsi que Bernard Carasco, promoteur des bâtons curves Exel.

✅Pour voir ma vidéo où j'ai testé les bâtons Monarc, clique ici : Vidéo

Conclusion

Choisir le bon bâton pour la marche nordique est une démarche fondamentale qui peut considérablement influencer ta pratique et ton plaisir lors des séances. Chaque aspect, de la longueur à la matière, en passant par les poignées et les pointes, joue un rôle essentiel dans le confort et l'efficacité de ton entraînement.

Les bâtons doivent être adaptés à ta morphologie, à l'intensité de ta pratique, et aux types de terrains que tu fréquentes. Opter pour des matériaux de qualité, choisir des poignées confortables, et utiliser des pointes appropriées sont des éléments qui feront la différence dans ta pratique quotidienne.

De plus, l’équilibre entre légèreté et durabilité, ainsi que la sélection entre bâtons droits et bâtons curves, te permettront de personnaliser ton expérience et d’optimiser tes performances.

N’oublie pas que l’essai sur le terrain est souvent la meilleure méthode pour déterminer ce qui te convient le mieux. Les ajustements personnels et les préférences jouent un rôle important, alors prends le temps d’expérimenter et de choisir ce qui te permet de marcher avec aisance et plaisir.

En fin de compte, un bon bâton est celui qui s’intègre parfaitement à ta pratique et te permet de t’épanouir dans la marche nordique. Que tu sois débutant ou pratiquant assidu, prendre ces éléments en compte t'aidera à faire un choix éclairé et à profiter pleinement des bienfaits de ce sport.

Alors, équipe-toi bien et prépare-toi à arpenter les entraînements marche nordique avec confiance et efficacité !

Venez découvrir les joies de l'entraînement marche nordique, une activité physique et sportive de plein air, bénéfique pour le corps et l’esprit. Mes stages, et vidéos sont des occasions idéales pour débuter ou perfectionner votre technique sous la guidance d’une coach expérimentée.

Bonne rentrée sportive à toutes et tous et surtout faites le bon choix !

Merci pour vos likes, vos commentaires et vos partages. Si tu souhaites diffuser cet article auprès d'autres personnes novices ou afficionados de la marche nordique alors je te dis mille fois merci. 💓

Nathalie