Avec la rentrée, l’envie de se remettre au sport est plus forte que jamais. On se sent plein d’énergie, motivé à croquer le sport à pleines dents, et on se fixe de nouveaux objectifs pour donner un coup de pep’s à sa vie. Et surtout, on cherche une activité physique et sportive qui a du sens.
Ce n’est pas parce qu’une pratique est tendance qu’elle nous correspond forcément. Il est important de choisir une activité qui vous convient, en vous rapprochant de professionnels du sport, qu’il s’agisse de coachs indépendants, de clubs ou d’associations.
Aujourd’hui, parlons de la marche nordique dans sa globalité.
La Marche Nordique : Une Discipline à Part Entière
Depuis plusieurs années, la marche nordique fait partie du top 10 des activités sportives à pratiquer. Pourtant, elle est encore souvent confondue avec la randonnée pédestre, la marche rapide avec bâtons ou une simple balade. Des efforts importants ont été déployés ces dernières années pour rectifier cela. Depuis deux ans, j’ai observé une volonté accrue de distinguer clairement la marche nordique comme une véritable pratique sportive.
L’objectif est de la faire reconnaître à sa juste valeur, tant pour les sportifs aguerris que pour les novices qui cherchent une activité accessible, mais sérieuse.
Un Sport qui s’Apprend, Pas qui s’Essaye
La marche nordique, ce n’est pas une promenade avec des bâtons. C’est une activité sportive à part entière qui requiert une technique propre : marcher avec amplitude, vélocité et puissance en utilisant les bâtons. Beaucoup de personnes me demandent souvent : "Puis-je essayer avant de m’engager ?". Ce mot "essayer" me surprendra toujours, car un sport ne s’essaye pas, il s’apprend. La marche nordique ne fait pas exception.
Je comprends cependant la curiosité de vouloir découvrir avant de s’inscrire à long terme, et c’est pour cela que je propose une séance d’initiation et d’apprentissage niveau 1. Cette séance se déroule en plusieurs phases :
Origine de la marche nordique
Anatomie du bâton nordique
Bases fondamentales de la marche synchronisée bras et jambes (sans bâtons)
Prise en main des bâtons
Technique : allongement de la foulée, balancier des bras (sans propulsion), posture et respiration
Mise en place de la propulsion légère, avec des exercices ludiques en petits groupes.
À la fin de la séance, vous aurez une bonne idée de ce qu’est la vraie marche nordique, et vous saurez si cette discipline est faite pour vous.
Revoir les Bases Techniques
Pour ceux qui pratiquent déjà la marche nordique, la rentrée est l’occasion parfaite pour retravailler ses bases techniques. En effet, avec le temps, il est fréquent d’adopter de mauvaises habitudes, souvent dues à l'envie de toujours aller plus vite ou plus loin. Les entraînements de type fractionné, par exemple, peuvent affecter la bonne gestuelle et réduire l’amplitude de vos mouvements. C’est pourquoi un check-up technique s’impose à la rentrée pour corriger ces défauts.
Un bon coach saura vous aider à déprogrammer ces mauvaises habitudes et vous guider vers une technique plus fluide et efficace. Les premiers entraînements de la saison devraient se concentrer sur la réadaptation et l'amélioration de vos gestes.
Marcher avec Conscience et Ancrage
En marche nordique, comme dans toute discipline sportive, il est essentiel d’être connecté à ce que l’on fait. Cela signifie pratiquer en pleine conscience, être ancré dans ses mouvements et ses sensations. Pratiquer un sport peut aussi avoir une dimension spirituelle, et c’est un duo gagnant pour améliorer ses performances. Un athlète centré et ancré sera plus à l’écoute de son corps, de sa respiration, et pourra éviter les automatismes mentaux qui mènent à des gestes mécaniques.
Coachs, il est important d’intégrer cet aspect spirituel dans vos séances, en mettant l’accent sur les sensations kinesthésiques et le ressenti, plutôt que sur la seule performance. C’est en pratiquant avec conscience que l’on obtient de vrais progrès, sans marcher "à côté de ses pompes".
Conclusion : Reprendre la Marche Nordique avec Énergie et Équilibre
La rentrée est le moment idéal pour revoir les fondamentaux de la marche nordique et corriger les mauvaises habitudes. Plus qu'une simple activité physique, la marche nordique est une pratique holistique qui allie corps et esprit. Se reconnecter à ses sensations, ajuster sa technique, et pratiquer en pleine conscience permettent de progresser tout en trouvant un équilibre entre performance et bien-être.
Reprenez avec énergie, plaisir et sagesse, et laissez la marche nordique vous apporter bien plus qu'un simple exercice physique !
Educatrice sportive diplômée d'Etat
Coach instructrice/formatrice professionnelle indépendante marche nordique
Consultante en marche nordique
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