MARCHE NORDIQUE & GAINAGE

3 Exercices de Gainages indispensables pour bien pratiquer la marche nordique




Intégrer des exercices de gainage dans vos entraînements marche nordique ? en voilà une idée qu'elle est bonne !


Arrêtez vous de marcher quelques minutes et faites quelques exercices de gainage .


Pourquoi ? Parce que cela dynamisera votre session marche nordique et rendra votre entraînement optimum et très efficace !

Ici, je vous propose 3 exercices de gainage faciles à réaliser avec vos bâtons de marche nordique :


EXERCICE 1 : LE SUPERMAN

En position debout :

  • Placez les poignées des bâtons au niveau des hanches pour une bonne stabilité.

  • Penchez le buste en avant puis tendez une jambe vers l'arrière (vous pouvez vous aider d'un appui pour l'équilibre Cf. photo) - et doucement

  • Tendez le bras opposé à la jambe loin devant dans l'axe de votre dos et de votre épaule. Maintenez la posture pendant 30" voire 1'


EXERCICE 2 : LA PLANCHE

  • Jambes ouvertes à largeur de votre bassin Pliez les jambes comme pour faire un squat et placez vos épaules sur les poignées de vos bâtons.

  • Assurez vous de votre stabilité (de vos points d'appuis) transférez doucement le poids du corps sur les bâtons afin que votre corps soit légèrement incliné.

  • Vous êtes en équilibre sur vos 4 points d'appuis (les 2 pieds, et les bâtons) - Engager votre sangle abdominale afin de tenir en position statique entre 30" et 1'.


EXERCICE 3 : LE PONT

Attention cet exercice est le plus difficile ! il demande beaucoup de technique.

La position de départ doit être impeccable afin de tenir l'équilibre et la posture le plus longtemps possible. (prochainement une vidéo bientôt disponible).




Les exercices de Gainage sont la base de tout ! Comme dans toute pratique sportive, les exercices de #gainage sont les fondamentaux pour renforcer les muscles profonds des abdominaux, du dos et de toute votre structure corporelle. Ne les négligez pas, ils sont votre SOCLE, votre STABILITE et votre EQUILIBRE.

- Extrait de la @Méthode360 by Nathalie Gilbert -


Pour aller plus loin dans votre pratique de la marche nordique, participer à mon prochain STAGE 360 le Dimanche 23 Octobre.

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