Plan d'entraînement marche nordique | Exercice Marche Nordique & Co

Plan d'entraînement Nordic Félin : Objectif Amplitude

Bienvenue dans un programme unique pour marcher nordique avec amplitude, élégance… et puissance !

Le programme Nordic Félin, c’est quoi ?

C’est bien plus qu’un plan d’entraînement.
C’est une immersion dans l’univers technique, corporel et intelligent de la marche nordique version Méthode 360®.

Avec ce programme, je te guide pas à pas pour réveiller le félin qui sommeille en toi et te permettre de :

Repousser tes limites
Perfectionner ta technique (amplitude, propulsion, poussée)
Renforcer ta musculature
Améliorer ton endurance (cadence, rythme, fartlek)
Gagner en mobilité et en précision gestuelle

L’amplitude, cœur de ta progression

Dans ce programme, l’amplitude est la clé.

Pourquoi ? Parce qu’elle est l’ADN de la vraie marche nordique, au même titre que la propulsion.
Elle reflète le respect des codes et des origines de notre discipline, bien au-delà du simple fait de marcher avec des bâtons.

Le matériel recommandé

Pour profiter pleinement du programme, équipe-toi de :

Tes bâtons de marche nordique
Une paire d’haltères
Un fitball
Des plots, cerceaux, élastiques (selon les séances)

Le matériel est là pour t’aider à diversifier tes entraînements, aller dans le détail du geste, et intensifier ta progression.

Ce que tu vas travailler

Tu vas vivre 30 jours de training progressifs et variés, à faire et refaire à volonté.
Chaque séance est centrée sur une thématique précise, avec des objectifs clairs.

Tu y trouveras :

Des gammes techniques : poussée, balancier du bras, attaque talon, posture, propulsion, amplitude…
Des séances pour différencier les allures : cadence, rythme, foulée, vitesse, sprint
Du renforcement musculaire global
De la vélocité, de la proprioception, de la récupération active, des étirements
Une approche sensorielle et pédagogique pour comprendre en profondeur le pourquoi de chaque geste

Chaque jour, tu suis une vidéo guidée et consultes un support pédagogique. Je t’y explique mes choix d’exercices, leurs bénéfices et comment les intégrer durablement dans ta pratique.

Analyse ton profil pour mieux progresser

Avant de démarrer, je t’invite à analyser ton profil de marcheur nordique.

Grâce à une analyse vidéo personnelle, tu apprendras à observer ton geste, identifier tes axes de progrès, et utiliser les 10 points de focus technique issus de la Méthode 360® pour t’auto-corriger.

Un vrai déclic pour passer de la marche automatique à la marche consciente et performante.

Un espace privé, sécurisé et illimité

Une fois inscrit(e), tu reçois un lien personnel pour accéder à ton espace membre privé.

Dans cet espace, tu peux :

Visionner les vidéos à volonté
Télécharger les séances au format PDF
Imprimer les supports pédagogiques
Avancer à ton rythme, quand tu veux, où tu veux
L’accès est illimité dans le temps, tu peux recommencer le programme autant de fois que tu le souhaites, et varier l’ordre des séances pour explorer de nouvelles sensations.

Ce programme est fait pour toi si…

Tu veux reprendre les bases techniques ou faire un “reset”
Tu veux comprendre le sens de chaque geste pour progresser durablement
Tu veux aller plus loin, plus propre, plus fluide dans ta pratique
Tu veux t’entraîner en autonomie mais avec un cadre structuré et précis
Tu veux apprendre à te coacher toi-même comme un(e) pro
Tu es prêt(e) à travailler sérieusement, mais toujours avec plaisir

Bonus

En t’inscrivant, tu recevras également :
Un mini-guide d’auto-coaching pour apprendre à t’évaluer à partir de ton propre geste filmé.
Un outil simple et puissant pour affiner ton œil technique et voir ce que d’autres ne voient pas.

Tu n'es pas seul(e)

Même si je ne suis pas physiquement à tes côtés, je t’accompagne à chaque pas.

Mes vidéos, mes explications, mes encouragements sont là pour te motiver, t’inspirer et te guider.
Tu vas apprendre, comprendre, ressentir… et marcher comme un(e) vrai(e) félin(e).