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Méthode 360® · Plan d'entraînement en ligne
Objectif Amplitude
Le plan d'entraînement Nordic Félin
30 jours pour ouvrir ton geste, développer ta fluidité et construire ta propulsion avant de chercher la vitesse.
Tu pratiques déjà la marche nordique, mais tu sens que ton geste pourrait être plus ample, plus coordonné et plus fluide ?
Objectif Amplitude te propose un cadre structuré pour travailler progressivement les différentes composantes de ton mouvement.
Chaque objectif t'aide à mieux comprendre ton geste, à développer tes ressentis et à devenir plus autonome dans ton entraînement.
Se reconnaître
Tu marches… mais ton geste reste encore trop court ?
Tu n'as pas nécessairement besoin de marcher plus vite ou de multiplier les kilomètres. Tu as peut-être d'abord besoin de mieux organiser ton mouvement.
Ton balancier de bras reste limité.
Tu accélères la cadence, mais tu ne gagnes pas réellement en amplitude.
Tu manques de régularité ou de structure dans tes entraînements.
Tes bâtons accompagnent ta marche sans créer une véritable poussée.
Tu connais les bases, mais tu ne sais pas quels exercices utiliser pour progresser.
Tu aimerais apprendre à observer et à corriger ton propre geste.
Objectif Amplitude transforme ces constats en objectifs d'entraînement concrets.
Le principe fondateur
L'amplitude avant la vitesse
L'amplitude ne consiste pas simplement à faire de plus grands pas. Elle se construit grâce à la coordination de l'ensemble du corps.
Elle relie la posture, le déroulé du pied, le transfert du poids du corps, le balancier des bras, la poussée sur les bâtons, le travail de la main et les ressentis.
En travaillant d'abord cette organisation, tu peux construire un geste plus ouvert, plus fluide et plus efficient. La propulsion puis la vitesse ne sont plus recherchées artificiellement : elles peuvent émerger d'un mouvement mieux maîtrisé.
Avant d'accélérer ton geste, apprends à lui donner de l'espace.
La logique du programme
Un plan structuré, pas une collection d'exercices
Objectif Amplitude est organisé autour de 30 objectifs d'entraînement. Chaque étape te permet de travailler une dimension précise de ta pratique et de comprendre pourquoi tu la travailles.
Pour chaque objectif, selon le contenu prévu :
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Une séance ou une proposition d'entraînement
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Une vidéo guidée
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Des explications pédagogiques
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Un support téléchargeable
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Des repères techniques
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Des conseils pour observer tes sensations et ta progression
Tu peux suivre le programme dans l'ordre proposé, l'adapter à ton rythme puis reprendre certaines séances lorsque tu souhaites approfondir un point particulier.
1 objectif. 1 intention. 1 nouvelle manière d'observer ton geste.
À ton rythme
Choisis le rythme qui correspond à ta réalité
Le programme contient 30 objectifs, mais tu n'es pas obligé de tout réaliser en 30 jours. Tu choisis la fréquence qui correspond à ton niveau, à tes disponibilités et à ton envie du moment.
INTENSIF
Un objectif par jour
Pour vivre le programme comme un véritable défi de 30 jours et installer une forte régularité dans ta pratique.
Modéré
2 à 3 séances par semaine
Pour progresser régulièrement tout en laissant au corps le temps d'intégrer les exercices et les nouvelles sensations.
SOFT
1 à 2 séances par semaine
Pour avancer tranquillement, reprendre les bases ou intégrer Objectif Amplitude à une autre organisation sportive.
Le bon rythme n'est pas celui qui va le plus vite. C'est celui que tu peux réellement tenir et intégrer.
Explorer ton mouvement
30 objectifs pour explorer ton mouvement à 360°
Posture & mobilité
Coordination & synchronisation
Attaque du talon & déroulé du pied
Amplitude bras et jambe
Poussée sur les bâtons
Transfert du poids du corps
Main dans le gantelet
Respiration
Ancrage & ressentis
Renforcement musculaire
Proprioception
Variation des rythmes et allures
Récupération & étirements
Les exercices ne sont pas isolés les uns des autres. Ils t'aident à relier les différentes dimensions du geste pour construire une marche plus consciente, plus fluide et plus autonome.
Objectif Amplitude est un plan d'entraînement distinct — il ne remplace pas la formation complète aux 10 points de focus technique de la Méthode 360®.
Concrètement
Tout ce qu'il te faut pour passer à l'action
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Parcours en ligne de 39 étapes
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30 objectifs d'entraînement
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Vidéos guidées
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Supports pédagogiques téléchargeables
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Fiches de séance au format PDF
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Calendrier de progression
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Mini-guide d'auto-coaching
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Accès ordinateur, tablette, application mobile
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Groupe privé associé*
Après ton inscription, tu accèdes à ton espace membre personnel. Tu peux avancer à ton rythme, revenir sur les contenus et reprendre les séances que tu souhaites approfondir pendant toute la durée de ton accès.
Un accès flexible pour avancer à ton rythme.
Deux portes d'entrée
Objectif Amplitude est fait pour toi si…
Tu es pratiquant ou pratiquante
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Tu connais déjà les bases de la marche nordique
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Tu souhaites progresser en autonomie
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Tu veux mieux comprendre ton geste
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Tu as besoin d'un cadre pour structurer tes entraînements
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Tu souhaites développer ton amplitude sans chercher immédiatement la vitesse
Tu es coach ou instructeur
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Tu souhaites nourrir ta réflexion sur la construction des séances
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Tu cherches de nouvelles situations d'entraînement
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Tu veux mieux relier technique, ressentis et progression
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Tu souhaites expérimenter toi-même les exercices avant de les adapter à ton public
Les contenus restent protégés par le droit d'auteur. L'achat ne permet pas leur reproduction, leur diffusion ou leur revente.
Un outil issu de la vision globale
Objectif Amplitude, un outil issu de la Méthode 360®
La Méthode 360® est une vision globale de la marche nordique. Elle relie la technique, la pédagogie, les ressentis, le coaching et la construction de l'entraînement.
Objectif Amplitude est l'un de ses outils pratiques. Il traduit cette vision en objectifs et en séances que tu peux expérimenter sur le terrain. Il ne t'impose pas une seule manière de marcher. Il t'aide à observer, comprendre, ressentir et faire évoluer ta propre pratique.
Passer à l'action
Prêt à donner plus d'amplitude à ton geste ?
Objectif Amplitude — Nordic Félin
→ 30 objectifs d'entraînement
→ Plus de 100 exercices
→ 3 rythmes au choix
→ 39 étapes en ligne
→ Vidéos et supports pédagogiques
→ Fiches PDF téléchargeables
→ Mini-guide d'auto-coaching
→ Accès flexible depuis l'espace membre
37€
Tu démarres dès la validation de ton inscription. Paiement unique — Durée d'accès illimitée
Avant de commencer
Tes questions avant de commencer
Dois-je réaliser une séance chaque jour ?
Non. Tu peux suivre le format intensif sur 30 jours ou choisir le rythme modéré ou soft. Le programme doit s'adapter à ta réalité.
Faut-il déjà pratiquer la marche nordique ?
Il est préférable de connaître les bases et de savoir utiliser ses bâtons. Le programme permet ensuite de reprendre, structurer et approfondir ton geste.
Quel matériel faut-il prévoir ?
Tes bâtons de marche nordique sont indispensables. Certaines séances utilisent également, selon les exercices, des haltères, un fitball, des élastiques, des plots ou des cerceaux — indiqué clairement dans chaque séance.
Puis-je refaire les séances ?
Oui. Tu peux revenir sur les objectifs qui correspondent à tes besoins pendant toute la durée de ton accès.
Puis-je suivre le programme sur mon téléphone ?
Oui. Le programme est accessible depuis ton espace membre Wix et via l'application mobile associée.
Le programme remplace-t-il un stage en présentiel ?
Non. Objectif Amplitude permet de travailler en autonomie avec un cadre structuré. Les Stages 360® offrent en complément l'observation directe, les retours individualisés et l'expérience du terrain avec Nathalie.
Une même méthode, plusieurs façons de progresser
4 façons de progresser dans l'univers 360
SE FORMER
S'ENTRAÎNER
TRANSMETTRE